Liebeskummer bei Frauen: So verläuft es!

Ist Liebeskummer wirklich eine Krankheit? Für viele fühlt es sich definitiv so an. Wenn eine Beziehung endet, kann das einen völlig aus der Spur bringen. Da sind Tränen, die nicht aufhören wollen zu laufen, diese tiefe Traurigkeit innen drin, die einen manchmal völlig überwältigt, und die Einsamkeit, die plötzlich alles erdrückt. Ein gebrochenes Herz – das ist wahrhaft keine leichte Sache.

Aber wie lange dauert dieser Schmerz? Leider ist Liebeskummer nichts, was über Nacht verschwindet. Die Heilung braucht ihre Zeit, und der Prozess kann ziemlich langwierig sein. Es gibt verschiedene Phasen, die wir durchleben müssen, und keine davon lässt sich einfach überspringen.

Liebeskummer ähnelt in vielerlei Hinsicht dem Verlust eines geliebten Menschen. Es ist eine tiefe Krise, die einen in den Grundfesten erschüttern kann und den Boden unter den Füßen wegzieht. Viele Frauen durchlaufen dabei typische Phasen – von der Verleugnung über die Wut bis hin zur Akzeptanz, und schließlich der Heilung. Doch der Weg dahin ist für jede Frau unterschiedlich lang.

Wie lange dauert es also, bis man wirklich wieder bereit für einen Neuanfang ist? Das ist individuell, aber oft sagt man, dass es ein bis zwei Jahre dauern kann, bis die Wunden vollständig verheilt sind.

Besonders schwierig ist dieser Prozess für Frauen, die mit einem geringen Selbstwertgefühl kämpfen. Wenn man sich sehr an den Partner geklammert hat, scheint der Weg aus dem Liebeskummer-Tal noch weiter. Aber auch hier gibt es Hoffnung: Mit der Zeit, Stück für Stück, werden die Wunden heilen. Man fängt wieder an, nach vorne zu schauen, und irgendwann merkt man, dass man stärker daraus hervorgegangen ist.

Einmal das Wichtigste im Überblick: Die Verarbeitung ist nicht einfach

• Liebeskummer bei Frauen verläuft typischerweise in fünf Phasen bis zur Überwindung
• Die Dauer des Liebeskummers ist individuell, meist sind ein bis zwei Jahre nötig
• Geringes Selbstwertgefühl und starke Bindung zum Ex-Partner erschweren die Verarbeitung
• Überraschende Trennungen ohne Vorbereitung sind besonders schmerzhaft
• Liebeskummer kann körperliche Reaktionen wie Bauch- oder Rückenschmerzen auslösen
• Es ist wichtig, sich Zeit zu nehmen, den Trennungsgrund zu reflektieren und an sich selbst zu arbeiten

Unser Interview mit Mia zum Thema Liebeskummer

Liebeskummer gehört zu den schmerzhaftesten Erfahrungen, die wir durchleben können. Um darüber zu sprechen, haben wir uns mit Mia getroffen, die ihre eigenen intensiven Erfahrungen mit dem Thema gemacht hat. Sie meldete sich bei uns, weil sie ihre Geschichte und ihre Tipps mit anderen teilen wollte. Für unsere Seite “Chaosliebe” nahm sie sich die Zeit, offen über ihren Weg aus dem Liebeskummer zu sprechen. Wir trafen uns in einem kleinen Café – Mias Name ist aus Datenschutzgründen geändert.

Während unseres Gesprächs rührte Mia gedankenverloren in ihrem Chai Latte und erzählte uns, dass es ihr am meisten geholfen hat, ihre Gefühle zuzulassen und aufzuschreiben. “Ich hab mich irgendwann einfach hingesetzt und alles rausgelassen. Ich hab geschrieben, bis meine Hand weh tat”, erinnerte sie sich. “Manchmal war ich wütend, manchmal einfach nur traurig, aber es tat gut, nichts zurückzuhalten.” Auch das konsequente Abbrechen des Kontakts zu ihrem Ex-Partner war für Mia entscheidend. “Es war verdammt schwer. Ein paar Wochen nach der Trennung hatte ich das Gefühl, ich müsste einfach noch mal schreiben… aber das hat mich nur noch tiefer reingerissen. Erst als ich den Kontakt komplett gekappt habe, ging’s mir nach und nach besser.”

Neben dem emotionalen Loslassen fand Mia auch Ablenkung in neuen Hobbys. “Ich habe Joggen angefangen – und das von einer, die Sport gehasst hat! Aber es hat mich irgendwie geerdet und mir wieder gezeigt, was mein Körper alles kann.” Sie lächelte, als sie davon erzählte, wie sie auch versuchte, eine neue Sprache zu lernen, was zwar nicht immer klappte, ihr aber half, ihren Kopf frei zu bekommen. Besonders betont hat sie auch die Rolle von Freunden: “Ohne meine Mädels wär ich echt durchgedreht. Die haben mich einfach aufgefangen, wenn ich mal wieder einen Tiefpunkt hatte. Das hat mich erinnert, dass es noch andere Menschen gibt, die mich lieben.”

Interview mit Mia: Liebeskummer schmerzt, aber mit der Zeit wirds besser

Chaosliebe: Mia, vielen Dank, dass du dir die Zeit genommen hast, um mit uns über dieses Thema zu sprechen. Was war der erste Schritt für dich, um mit deinem Liebeskummer umzugehen?

Mia: Puh, also der erste Schritt… Ich glaube, der kam eigentlich erst, nachdem ich eine Weile total dichtgemacht hab. Irgendwann war da dieser Moment, wo ich dachte: Ich muss das alles einfach mal rauslassen. Und ich hab angefangen zu schreiben. Einfach alles, egal wie durcheinander. Ich hab sogar mal mitten in der Nacht aufgestanden, weil mir plötzlich so viele Gedanken durch den Kopf geschossen sind. Und dann hab ich das alles einfach runtergeschrieben – das hat mir echt geholfen, Klarheit zu bekommen.

Chaosliebe: Also würdest du sagen, das Aufschreiben war eine Art Befreiung?

Mia: Ja, definitiv. Ich meine, manchmal hab ich das später gelesen und dachte: “Oh Gott, was hab ich da geschrieben?!” Aber das war egal. Es ging ja nicht darum, dass es jemand liest, sondern einfach darum, alles rauszulassen. So hab ich das Chaos im Kopf irgendwie geordnet. Und ehrlich, das hat mir richtig geholfen, weil ich dann nicht immer wieder in denselben Gedankenkreisen festhing.

Chaosliebe: Du hast auch erwähnt, dass du den Kontakt zu deinem Ex komplett abgebrochen hast. Wie schwer war das für dich?

Mia: Oh Mann, das war richtig hart. Ich hab am Anfang immer wieder gedacht: “Vielleicht schreib ich ihm doch mal, nur um zu hören, wie es ihm geht.” Aber das hat mich nur in die Hoffnung gestürzt, dass es vielleicht noch was werden könnte – was total unrealistisch war. Es war so eine On-Off-Sache. Aber dann hab ich irgendwann gesagt: Schluss jetzt. Kein Kontakt mehr, egal wie schwer’s fällt. Und ja, es war brutal schwer, vor allem am Anfang, wenn du so verzweifelt bist. Aber nach ein paar Wochen hab ich gemerkt, dass es mir ohne diesen Kontakt viel besser ging.

Chaosliebe: Wie hast du dich in der Zeit abgelenkt?

Mia: Ablenkung, ja. Also, ich hab tatsächlich mit dem Joggen angefangen, obwohl ich nie ein Sportfreak war. Aber irgendwie hat es mir geholfen, weil ich meinen Körper spüren konnte und mich auspowern konnte. Ich weiß noch, wie ich am Anfang nicht mal eine Runde ums Haus geschafft hab, aber dann wurde es besser. Und ich hab auch versucht, eine neue Sprache zu lernen. Ich hab’s mit Italienisch probiert, einfach um was Neues zu machen, was nicht mit meinem Ex zu tun hatte. Hat nicht so richtig geklappt, aber das war auch nicht der Punkt. Es ging darum, meinen Kopf mit was anderem zu beschäftigen.

Chaosliebe: Das klingt nach einem ganz guten Plan. Und wie wichtig war der Kontakt zu deinen Freunden?

Mia: Ohne meine Freunde hätte ich das niemals geschafft. Die haben mich nicht nur abgelenkt, sondern mir auch einfach gezeigt, dass ich nicht allein bin. Besonders meine beste Freundin – sie hat mich mitten in der Nacht angerufen, wenn’s mir schlecht ging, und wir haben einfach gequatscht, über alles Mögliche, sogar über total blöde Sachen. Aber das hat geholfen. Ich glaub, manchmal brauchst du einfach nur jemanden, der dich zum Lachen bringt, wenn du denkst, dass du nie wieder lachen kannst.

Chaosliebe: Wow, das klingt echt intensiv. Wie lange hat es bei dir gedauert, bis du das Gefühl hattest, es wird besser?

Mia: Oh, das ist schwer zu sagen. Es war nicht so, dass es einen bestimmten Tag gab, an dem alles gut war. Es war eher so, dass ich irgendwann gemerkt hab, dass ich nicht mehr jeden Tag an ihn denke. Das hat bestimmt Monate gedauert. Und es war auch nicht so, dass es auf einmal besser wurde – es kam in Wellen. Manchmal ging’s mir gut, dann gab’s wieder Rückschläge. Aber irgendwann hab ich gemerkt, dass ich stärker geworden bin und wieder auf eigenen Beinen stehe.

Chaosliebe: Vielen Dank, Mia, für deine ehrlichen Worte. Wir sind uns sicher, dass deine Erfahrungen vielen Menschen helfen werden, die gerade etwas Ähnliches durchmachen.

Liebeskummer bei Frauen: Die Phasen bis zur Überwindung

Liebeskummer – das ist eine Sache, die wirklich jede Frau auf ihre eigene Weise durchmacht, wenn eine Beziehung in die Brüche geht. Und klar, das tut weh, richtig weh. Aber oft lässt sich das Ganze in so eine Art “Phasen” einteilen, die mal länger, mal kürzer dauern, je nachdem, wie tief die Gefühle waren und wie bereit man ist, loszulassen.

Am Anfang ist da dieses Leugnen. Du weißt, dass es vorbei ist, aber irgendwie willst du das nicht wahrhaben. Du klammerst dich an die Hoffnung, dass es doch noch irgendwie funktionieren könnte, obwohl tief in dir drin schon die Ahnung wächst, dass es das war. Das ist hart, keine Frage.

Dann kommt diese zweite Phase, wo die Emotionen einfach verrückt spielen. Da bist du wütend, traurig, und manchmal zweifelst du total an dir selbst. Schlaflose Nächte, kein Appetit, und das ständige Grübeln über das “Warum” – das alles gehört leider dazu. Das fühlt sich vielleicht an wie eine nie endende Achterbahnfahrt.

Aber irgendwann fängst du an, die Dinge zu verarbeiten, quasi Phase 3, wenn du so möchtest. Du versuchst zu verstehen, was schiefgelaufen ist, und ziehst langsam deine Lehren daraus. Die Erinnerungen an die guten Zeiten kommen wieder hoch, und du merkst, dass die Sehnsucht nach deinem Ex langsam nachlässt.

Dann, in der vierten Phase, kommt diese Akzeptanz. Du realisierst, dass die Trennung endgültig ist, und fängst an, dich auf die Zukunft zu konzentrieren. Du kümmerst dich mehr um dich selbst und deine Freunde werden wieder wichtiger – sie helfen dir, wieder Boden unter den Füßen zu bekommen.

Und schließlich kommst du an den Punkt, wo du den Liebeskummer wirklich hinter dir lässt. Du fühlst dich stärker, hast gelernt, dich selbst zu lieben, und bist bereit, neu anzufangen.

Jede Frau geht durch diese Phasen in ihrem eigenen Tempo, und das ist völlig okay. Wichtig ist, dass du dir die Zeit nimmst, die du brauchst, und deine Gefühle zulässt. Mit der Unterstützung von Familie und Freunden und ein bisschen Selbstfürsorge wirst du es schaffen, Schritt für Schritt wieder nach vorne zu schauen.

Die erste Phase: Schock und Verleugnung

Eine Trennung ist ein echter Schock, der viele Frauen erstmal komplett aus der Bahn wirft. Oft will man einfach nicht glauben, dass es wirklich vorbei ist. Da sitzt man dann, starrt auf das Handy, in der Hoffnung, dass vielleicht doch noch eine Nachricht kommt, die alles wieder in Ordnung bringt. Dieses Klammern an die Liebe, an die gemeinsame Zeit, ist natürlich absolut menschlich – und gleichzeitig so schmerzhaft.

Ich erinnere mich noch, wie ich nach meiner Trennung ständig darüber nachgedacht habe, was ich hätte anders machen können. Es war ein regelrechter Marathon der Selbstvorwürfe. „Hätte ich mehr Zeit investiert? War ich zu fordernd?“ Diese Gedanken haben mich lange begleitet und waren auch ein Zeichen dafür, wie tief die Bindung zu meinem Ex wirklich war. Aber genau das ist wichtig zu erkennen: Diese Phase ist normal. Es zeigt, wie viel dir diese Beziehung bedeutet hat. Du versuchst zu retten, was noch zu retten ist, auch wenn du tief im Inneren schon weißt, dass es vorbei ist.

Um mit diesem Schock umzugehen, braucht es vor allem eins: Zeit. Und ja, vielleicht auch ein bisschen Veränderung. Ich habe damals spontan eine neue Sportart ausprobiert – etwas, das ich vorher nie in Betracht gezogen hätte. Es war irgendwie befreiend, einfach mal was Neues zu machen, die alten Gewohnheiten zu durchbrechen. Auch der Austausch mit Freundinnen oder Freunden hat mir enorm geholfen. Wir haben zusammen gelacht, geweint und auch mal über all die verrückten Dinge gesprochen, die man in solchen Momenten denkt. Das hat mich davon abgehalten, zu tief ins Selbstmitleid zu versinken.

Natürlich kommt auch diese Wut, und die kann richtig intensiv sein. Ich erinnere mich an einen Moment, wo ich einfach nur wütend war – auf ihn, auf mich, auf die ganze Situation. Das hat sich manchmal so angefühlt, als würde es nie aufhören. Aber ich habe dann angefangen, meine Gedanken und Gefühle aufzuschreiben. Ein simples Tagebuch wurde zu meinem Ventil, um all diese Emotionen zu verarbeiten. Das war nicht immer schön, aber es war notwendig, um klarer zu sehen und langsam loszulassen.

In solchen Zeiten ist es so wichtig, dass du dir erlaubst, all diese Gefühle zu fühlen und ihnen Raum zu geben. Es mag widersprüchlich klingen, aber manchmal führt genau dieser Weg durch den Schmerz dazu, dass man gestärkt daraus hervorgeht. Und vergiss nicht: Jeder Schritt, den du machst, ist ein Schritt in Richtung Heilung – auch wenn er manchmal klein und unsicher wirkt.

„Nach meiner letzten Trennung war ich wie vor den Kopf gestoßen. Ich konnte nicht glauben, dass es wirklich vorbei sein sollte und habe ständig überlegt, was ich falsch gemacht habe. Gespräche mit meinen Freundinnen haben mir sehr geholfen, die Realität nach und nach zu akzeptieren.”

Es ist wichtig, die Schock- und Verleugnungsphase als normal zu sehen. Sie ist vorübergehend. Eine Therapie oder Paarberatung kann helfen, wenn man alleine nicht weiterkommt. Am Ende braucht es Zeit und Geduld, um den Liebeskummer zu überwinden.

Schmerz und Trauer dominieren die zweite Phase

Nach dem Schock breiten sich bei Frauen oft tiefe Trauer und Schmerz aus. Es wird langsam klar, dass die Trennung endgültig ist und ein Neuanfang bevorsteht. Viele Frauen fühlen sich ganz klar verletzt, einsam und wütend. Es ist wichtig, diese Gefühle anzuerkennen und zu verarbeiten, um die Heilung zu ermöglichen.

Gespräche mit vertrauten Menschen können in dieser Phase sehr entlastend sein. Sie bieten die Möglichkeit, Emotionen zu teilen und neue Perspektiven zu gewinnen. Bewegung an der frischen Luft, beruhigende Musik oder das Führen eines Tagebuchs helfen, Gefühle zu regulieren und Schmerz zu lindern. Es ist auch sinnvoll, langsam in die Zukunft zu blicken und sich auf die positiven Seiten des Singledaseins zu konzentrieren.

Um den Heilungsprozess zu unterstützen, sollten Frauen in dieser Phase besonders auf ihre Selbstfürsorge achten. Kleine Verwöhnmomente wie ein entspannendes Bad, ein gutes Buch oder ein Treffen mit Freundinnen können Wunder wirken. Regelmäßiger Sport hilft, Stress abzubauen und das eigene Wohlbefinden zu steigern.

„Nach meiner Trennung habe ich viel Zeit in der Natur verbracht. Lange Spaziergänge und ausgedehnte Läufe haben mir geholfen, den Kopf frei zu bekommen und neue Kraft zu schöpfen.”

Obwohl der Schmerz in dieser Phase oft überwältigend erscheint, ist es wichtig, sich bewusst zu machen, dass er vorübergehend ist. Mit der Zeit werden die Wunden heilen und der Blick wird sich wieder nach vorne richten. Bis dahin ist es völlig normal und in Ordnung, zu trauern und die Emotionen zuzulassen.

Auf dem Weg zur Akzeptanz und zum Neuanfang

Nach einer Trennung fühlt es sich oft so an, als würde man in einem dichten Nebel umherirren – alles ist unklar und die alte Sicherheit scheint verloren. Es ist nicht einfach, sich selbst wiederzufinden, vor allem, wenn die Gedanken ständig um das Vergangene kreisen. Aber dann, manchmal ganz unverhofft, gibt es diese kleinen Momente, in denen man spürt, dass man langsam wieder Boden unter den Füßen bekommt. Vielleicht ist es ein Spaziergang im Park, bei dem die frische Luft die Gedanken auflockert, oder ein Gespräch mit einem alten Freund, das einen daran erinnert, wer man wirklich ist.

Es braucht Zeit, und ja, manchmal auch eine gute Portion Geduld, um die Vergangenheit Stück für Stück loszulassen. Aber genau in dieser Phase des Loslassens liegt auch eine große Chance. Denn wer hätte gedacht, dass du dich eines Tages für das Töpfern interessieren würdest? Oder dass du plötzlich Lust hast, Gitarre zu spielen? Es sind oft diese neuen Interessen und Hobbys, die wie kleine Anker wirken – sie geben Halt und zeigen uns, dass es da noch so viel mehr gibt, das darauf wartet, entdeckt zu werden.

Selbstfindung klingt so groß und abstrakt, aber eigentlich geht es dabei um die vielen kleinen Schritte, die man täglich geht. Vielleicht setzt du dich morgens fünf Minuten hin und meditierst, einfach um in dich hineinzuhören. Oder du rollst deine Yogamatte aus und spürst, wie jede Bewegung dir ein Stück inneren Frieden zurückbringt. Manchmal hilft auch ein Wochenendtrip ans Meer oder in die Berge. Diese Tapetenwechsel, egal wie kurz sie sind, können Wunder wirken – sie öffnen den Blick und geben Mut, neu anzufangen.

Und plötzlich merkst du: Die Zukunft, die mal so beängstigend wirkte, hat ihren Schrecken verloren. Sie ist wie ein unbeschriebenes Blatt, auf das du mit jeder Entscheidung, die du triffst, etwas Neues malst. Klar, es gibt immer noch Tage, an denen die Wolken zurückkommen, aber du hast gelernt, dass du auch diese durchstehen kannst. Und das ist eine Stärke, die dir niemand mehr nehmen kann.

“Die Reise zu sich selbst ist die wichtigste Reise, die wir in unserem Leben unternehmen können.”

Um die Vergangenheit zu bewältigen und positiv in die Zukunft zu blicken, ist es hilfreich:

• Sich Zeit für die eigenen Gefühle und Gedanken zu nehmen
• Neue Aktivitäten und Hobbys auszuprobieren
• Regelmäßig zu meditieren oder Yoga zu praktizieren
• Eine inspirierende Reise zu unternehmen
• Sich auf die eigenen Stärken und Wünsche zu besinnen

Der Weg zur Akzeptanz und zum Neuanfang ist oft herausfordernd. Doch es lohnt sich, mutig voranzuschreiten. Jede Krise bietet die Chance für persönliches Wachstum und die Verwirklichung von Träumen. Mit Selbstmitgefühl und Geduld können wir gestärkt aus dem Liebeskummer hervorgehen und in eine erfüllende Zukunft blicken.

Persönliches Wachstum und neue Stärke

Liebeskummer – das Gefühl, das einem erstmal den Boden unter den Füßen wegreißt. Aber weißt du was? Gerade durch diesen Schmerz können Frauen oft an Stärke und Reife gewinnen, die sie vorher vielleicht gar nicht kannten. Es ist fast, als würde man durch ein Feuer gehen, das zwar wehtut, aber am Ende auch reinigt. In dieser Zeit lernen sie, mit den eigenen Gefühlen umzugehen, auch wenn es manchmal richtig schwer ist. Sie kommen an den Punkt, an dem sie akzeptieren müssen, dass die Beziehung vorbei ist, und das erfordert eine Menge Mut.

Während dieses Prozesses entdecken viele Frauen plötzlich ganz neue Seiten an sich. Es ist, als würden sie einen Spiegel vorgehalten bekommen, der ihnen zeigt, wie stark sie wirklich sind. Da ist diese innere Kraft, die sie nach und nach aufbauen – das Vertrauen in sich selbst wächst, und das ist ein Gefühl, das einfach unschlagbar ist. Plötzlich fällt es ihnen leichter, klare Grenzen zu setzen und offen zu sagen, was sie wirklich brauchen. Diese Selbstreflexion, dieses bewusste Loslassen von alten Mustern, bringt eine ungeahnte Freiheit und öffnet Türen zu einem ganz neuen persönlichen Wachstum.

Die Überwindung einer Trennung ist also nicht nur der Abschluss eines Kapitels, sondern auch der Anfang eines neuen. Es ist die Chance, sich selbst zu lieben und wieder Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten zu finden.

Und weißt du was? Genau dieses Selbstvertrauen ist es, dass die Grundlage für eine gesunde Beziehung bildet. In einer solchen Beziehung begegnen sich beide Partner auf Augenhöhe, können offen miteinander kommunizieren und gemeinsam wachsen – das ist etwas, was mit nichts zu vergleichen ist.

Quellenverweise

• https://www.elitepartner.de/magazin/meistern/die-liebeskummer-phasen/
• https://www.geo.de/magazine/geo-wissen/15146-rtkl-liebeskummer-der-schmerz-nach-der-trennung
• https://www.parship.de/ratgeber/loslassen/liebeskummer-phasen/
• https://www.vogue.de/lifestyle/artikel/liebeskummer-ueberwinden
• https://lebensfreude-academy.de/liebeskummer-phasen/
• https://www.petra.de/lifestyle/phasen-der-trennung-bei-frauen-diese-4-gibt-es-7292.html
• https://www.maxima.at/2018/07/13/wenn-liebe-wehtut-die-verschiedenen-phasen-von-liebeskummer/
• https://www.erika-coaching.de/blog/liebeskummer-phasen
• https://chrisbloom.de/blog/phasen-der-trennung/
• https://www.stuttgarter-nachrichten.de/inhalt.was-tun-gegen-liebeskummer-mhsd.9c5e7d5a-7648-4464-925e-8d6890c04ded.html
• https://www.elitepartner.de/magazin/meistern/liebeskummer-ueberwinden/
• https://chrisbloom.de/blog/neuanfang-nach-trennung/
• https://liebe-und-beziehungen.de/liebeskummer-wann-hoert-das-endlich-auf/
• https://www.recoupling.de/beziehung/liebeskummer-uberwinden
• https://www.myself.de/aktuelles/leben/gruende-liebeskummer-guttun/
• https://www.szenario-zwei.com/ex-hat-neue-freundin-und-ist-gluecklich/